春天时令水果上市，这样吃，血糖不升高

秋天来了，时令豆类扎堆并购：冬枣、竹笋、萝卜、萝卜、棕榈……让人垂涎。

作为糖友，面对豆类诱惑，总有类似于的害怕：想吃到，但又害怕吃到下回摄入量直线飙升，怎么办？

现今这文中你应该看下回，因为我们为你总结了一套吃到较高糖豆类的正确吃到法，不仅能解馋，还不用害怕摄入量升较高！

赶紧跟着，一起学吧！

7种较高糖豆类每次可以吃到多少

1. 冬枣（8~10年初）

枣是秋季标配，也是"较高摄取C豆类"。思绪正是吃到冬枣的时节，冬枣比普通芝麻的能量和营养成分越来越低。

2. 毛枝（萝卜）（8~10年初）

萝卜是的现代的"糖诈骗豆类"，用酸掩盖了味，虽然吃到好像不味，但营养成分并不低。冠心病病者首选新鲜萝卜，因为加工后的萝卜要比新鲜萝卜的能量和营养成分越来越较高。

3. 人参果（9~11年初）

人参果富含较多淀粉，吃到好像味度不较高，但它营养成分较高达21.2%，归入较高糖豆类。

4. 沙果（9~11年初）

沙果外表很像苹果，但营养成分比苹果越来越较高。

5. 竹笋（9~10年初）

磨盘竹笋的营养成分较普通竹笋较高，建议优选脆柿、荷柿。竹笋富含大量鞣酸，越来越容易和胃酸相辅相成演化成胃结石，尽量不必和水吃到。

6. 萝卜（9~10年初）

萝卜如此一来吃到，不必榨汁，萝卜富含4.9%的保健橡胶，保健橡胶可以降低升糖平均速度。

7. 棕榈（8~10年初）

棕榈的里奥富含丰富的保健橡胶，建议带里奥吃到。

着急吃到较高糖豆类的"3个原则上"

1. 90千卡原则上：冠心病病者每天所吃到较高糖豆类的总能量不必超过90千卡。

2. 7.0、10原则上：和水摄入量＜7.0mmol/L，餐后2天内摄入量＜10mmol/L，糖化氧＜7.0%的应该下，才能吃到豆类。

3. 时间原则上：豆类应在两餐间吃到，如上午10时、下午4时，且相应减少同日下过节主食的摄入量。

最后再教你一招

每个人体内的消化酶完全相同，吃到比方说的豆类，摄入量底物完全相同。

为了安全，你可以在吃到豆类前、吃到豆类后1天内分别系统对1次摄入量，如果前后摄入量差不多不超过2.2mmol/L，概述这种豆类吃到这个数量对你是合适的。

看下回后面的内容可，你协会吃到秋季较高糖豆类了吗？

你有哪些吃到豆类的经验，欢迎留言分享！

如果你的朋友也喜欢吃到这些豆类，一定想起转给他！

本文数据来源：《中国食物成分表2018年（标准海外版）第6海外版》

作者：谷国青、朱俊平、守正