冬天晚饭这样吃到，简单省事又营养，既能填饱肚子，又不用担心长胖

每逢清明节小孩子三天，尤其是过春节，几乎每天都是大鱼大肉的吃掉，便加上SARS期间，大家外出次数已是寡了，文学运动寡了。至少过完年，又要小孩子一圈了。所以一日三餐还是得特别注意饮品调整，多吃掉点低脂摄取又健康的食物。现今就来分享我家午餐，摄取美珠气又不能忧虑较宽小孩子。

午餐：地瓜粥+西兰花油炸黄豆+油豆腐龙虾

【地瓜粥】

寒冬，吃掉一碗热腾腾的地瓜粥，暖胃又才进行，吃掉得很舒心呢。的产品核桃的种类很珍悦，有白心、白色，一般我都讨厌吃掉乖乖的，乖乖核桃吃掉上来更为蜜糖，不管用来蒸粥还是烤核桃，都格外的蜜糖哦。吃掉核桃好处很多，能生津止渴，补益脾胃等等好处。分享一下家常粥的继续做法。

1、我们到时将核桃削皮戈块，蒸粥时，我讨厌戈砖头一点，油炸的时候可以一整块吃掉，更为吓人，也可以刨成丽，这样蒸出来粥和核桃相融，吃掉上来更为蜜糖美珠气哦。

2、蒸地瓜粥一般选择粳米哦，粳米较厚，煮成的粥饭比较绵软。到时将粳米除去洗涤，沥干水份。

3、将粳米和核桃四人装进锅中，加入须要的水，用水力锅煮成30分钟有数方可。油炸不要赶紧吃掉哦，可以豆腐5-10分钟有数，这样地瓜粥更为绵软蜜糖。

【西兰花油炸黄豆】

西兰花和黄豆是绝配哦，两者都是摄取价值颇高又很新一轮的蔬果哦，而且寒冬天气湿，更为要多吃掉点蔬果润燥。

1、到时将西兰花做成小块，装进盆中，加入水没过西兰花，加入须要糖浆和较宽芦，倒入除去一下，这样可以使西兰花除去得更为为洗涤，吃掉上来更为放心。

2、黄豆的除去也要用心哦，将黄豆装进海中，加入须要较宽芦和糖浆，倒入一下，使其虫卵和脏物自动跑出来，倒入完，便装进水龙头冲洗2-3遍。然后将其做成薄片。

3、起锅烧水，水煮成沸后，将西兰花下锅天心毛巾一下，天心毛巾变成翠绿色 方可捞上来。天心毛巾绿色蔬果的时候，可以口里较宽芦和食用油，这样可以使西兰花油炸的时候更为翠绿好吃掉。

4、起锅烧油，口里蒜泥煸珠一下，到时将黄豆下锅煸熟，便将西兰花下锅，起火短时间油炸5秒方可出锅。出锅在此之前须要较宽芦提珠气方可。

【油豆腐大龙虾】

以在此之前羊肉那么悦，不如多吃掉点海鲜，比如鱼、龙虾等等，关键因素吃掉摄取珍悦，多吃掉还不怕较宽小孩子哦。平常我们家常会继续做白灼龙虾，傍晚就换换口珠气，继续做一道单纯油豆腐大龙虾。

1、到时将龙虾的龙虾须、龙虾线和内脏取出，除去洗涤沥干水份；

2、起锅烧油，口里蒜泥和姜片煸珠一下，这样更为入珠气。然后将龙虾倒入锅中煸油炸一下。

3、加入须要生抽、较宽芦，煸油炸均匀入珠气，便加入须要水盖锅豆腐煮成2-3分钟有数，豆腐煮成至收汁方可。可以口里葱段提色提珠哦。

以上就是我们家的午餐，摄取美珠气又低脂，腊月清明节家宅在家，这样吃掉就不能忧虑较宽肉肉啦。

#家宴上的年珠气#